POMPKI NA

dobra pozmieniałem, sprawdzcie pls :) A. przysiady ze sztanga 3s wyciskanie sztangi na plasko 3s wioslowanie hantla 2s wyciskanie hantli do gory 2s wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2c B. mc ze sztanga 2s wyciskanie hantli skos gora 2s drazek podciaganie 3s unoszenie hantli [...]

A. przysiady ze sztanga 3s wyciskanie sztangi na plasko 4s wioslowanie hantla 3s wyciskanie hantli do gory 2s wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 3c B. mc ze sztanga 3s wyciskanie hantli skos gora 3s drazek podciaganie 3s zolnierskie 3s pompki na poreczach 2s hantle mlotkowo 2s gandi podalbys gg ? mam kilka [...]

trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s [...]

Na palenie tłuszczu z brzucha najlepsze są przysiady, ciągi, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach i inne złożone ćwiczenia.

Ten plan jest lepszy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

no tak sene.,napisz mi tylko czy moge cofnac sie np do 90 kg i zmienic trening w/g wtorek: wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare [...]

hmm no wygodniej byłoby z jakąś linką/łancuchem.. wczoraj zrobiłem maxy dla 15-tek, i jakoś mnie nie powaliły: 1) przysiad - 60 kg / MC - 80 KG 2) najszerszy - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) [...]

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]

Ja stosuje system; Klata + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Tric, (12-10-10-8), ja osobiście z klatki wywalił bym przenosy do pleców dodał szrugsy jeśli chodzi o triceps osobiście preferuje wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (mi to ćwiczenie daje ładnego kopa w tricepsy) no i dodałbym pompki na poręczach na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach, [...]

terco dzięki Już teraz nie dyskutuje, tylko się słucham dziewczyn i chyba tak jest najlepiej. miska: trening: 1. Romanian MC 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. ugnianie w lezeniu 10x15kg/10x20kg/10x20kg (normalnie ledwo co robiłam te uginanie po MC ;p) 3. 10min orbiterek 4. pompki (na kolanach) 15/12/12 5. wyciskanie na skosie [...]

Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? Oczywiście. 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe rozpiętki? Oczywiście. 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu? Francuskie przypasuje? 4. Face pull 3s 10-12p - zamienne [...]

Przejrzałam dziennik Tunrridy i mam parę pytań: 1) w czym tkwi magiczna moc wątróbki? 2) razem z nabiałem Tunrrida odstawiła kurczaka, też tak zrobić? 3) czy to wszystko jest ok? Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie [...]

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (16-16-16) wioslo hantla 10-8-6 (26-28-34) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 15-12 (10-10)

Tylko co za problem wybrać złożone lifty na każdą partie i skleić w całość? 1.Przysiad tylny 5*6p prog. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*6 prog. 3.Wiosłowanie sztangi 4*6p /prog. 4.Push press 4*6p/prog. 5.Pompki na poręczach z obc. 4*6p /prog. 6.Uginanie z prostym gryfem 4*6p/prog. I to jest fbw a nie pbw...

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

starałem się sciagac łopatki, wypychać klate, mostkowac, próbowałem róznych opcji, ale wciąż czułem prace tricepsów w duzo wiekszym stopniu niz prace klatki a może byc tak: 1.pompki na poręczach 8/8/6/6 2.wycisk sztangi/hantli na skosie głową w góre 10/8/6/6 3.rozpietki na ławce płaskiej 14/12/10 ?? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-04-04 [...]

A jakieś propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak [...]

Mógłby mi ktoś to sprawdzic? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Łydki 5xmax B: Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Brzuch 5x max

3.04.2011 Trening: -siłownia - zestaw I ćwiczeń - podciąganie bardzo ciężko (skutki 2 nieprzespanych nocy), warte wspomnienia jest tylko wyciskanie francuskie które szło bardzo fajnie:) z tego tylko dziś jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe [...]